Se știe că fumatul este un obicei periculos, care este foarte dificil, dar este posibil să renunțe. Pentru a ajuta persoanele dependente de nicotină, a fost dezvoltat un calendar special de renunțare. Descrie în detaliu ce se întâmplă cu corpul după renunțarea la fumat. Dacă ai dorința de a începe o viață fără țigări, cu siguranță ai nevoie de un astfel de jurnal.
De ce ai nevoie de un calendar pentru fumători
Un jurnal este esențial pentru motivație. Mulți oameni știu că este mai bine să nu fumezi, dar nu înțeleg de ce ar trebui să renunțe în mod specific la dependență.
Calendarul descrie în detaliu senzațiile care vor însoți aruncătorul în fiecare etapă: emoțională, fiziologică. Schimbările care au loc, reacția tuturor sistemelor și organelor la renunțarea la țigări sunt clar enumerate. Principalul beneficiu pe care îl aduce un calendar pentru a renunța la fumat este că arată cum a mers o persoană. Acest lucru ajută la creșterea șanselor de a atinge obiectivul stabilit.
Ce se întâmplă cu corpul când renunți la fumat
Prima etapă care va trebui depășită este retragerea nicotinei, din cauza căreia poate fi foarte dificilă atât mental cât și fizic. Treptat, corpul se obișnuiește să producă singură această substanță. În timp, funcționarea normală a tuturor sistemelor este restabilită, în special a sistemului cardiovascular și respirator. Calendarul renunțării la fumat vă va spune în detaliu despre schimbările din corp în fiecare etapă. De asemenea, descrie ce emoții vor însoți o persoană.
Jurnal de fumat
Este detaliat. O opțiune de calendar pentru renunțarea la fumat este prezentată în tabel:
| Etapele calendarului (zile, luni) | Modificări în corpul renunțării la fumat | Gânduri și emoții de a renunța la fumat | Renunțarea la senzațiile de fumat |
| Într-o zi | Din momentul în care ai fumat ultima dată o țigară, ai mai puțin monoxid de carbon în sânge și țesuturile tale sunt îmbogățite cu oxigen. | Ești încrezător și mândru de decizia ta. Dacă sunteți atras de fumat, puteți face față cu ușurință cu ajutorul auto-hipnozei sau distras de treburile casnice. | Amețeala se simte, pofta de mâncare este slabă. |
| 2 | Cantitatea de mucus produsă de plămâni scade, iar celulele intestinale sunt reînnoite. | Ești încă plin de speranță, dar ai devenit iritabil și nervos. Pofta de fumat este suprimată doar de autohipnoza. | Apare tuse, poate apărea |
| 3rd | Curățarea bronhiilor începe, mai mult sânge curge în inimă și creier. Tonusul vascular se îmbunătățește, celulele necesită mai puțină nicotină. | Devii foarte iritabil, nervos. Se pare că sunteți dependent psihologic de procesul de fumat. | Vrei să mănânci mai mult, în special dulciuri. Suferind arsuri la stomac, învârtindu-se |
| 4 | Creierul primește cantități aproape normale de sânge. | Puteți controla agresivitatea, mai des vă aflați într-o dispoziție normală, mai degrabă decât în depresie. Somnul este încă slab. | Sunt posibile creșteri bruște de presiune. Treptat, vă schimbați dieta, alegând alimente cu gust pronunțat. Tusea se intensifică, există senzația unei bucăți în gât. |
| 5 | Microtrauma este vindecată în limbă, tonusul vascular este complet normalizat. | Starea de sănătate este proastă, dorința de a fuma apare aproape la fiecare oră. Mirosul de fum este foarte atractiv. | Calendarul de renunțare la fumat spune că în această perioadă veți simți mai întâi gustul nedistorsionat al anumitor alimente. Există o bucată slabă în gât. Este greu să respiri, tusea este umedă. |
| 6 | Secreția stomacului și a pancreasului este normalizată. Celulele sângelui „alb” din corp s-au format toate fără nicotină. | Starea de spirit este foarte proastă, vreau să mă întorc la fumat. În acest stadiu, unii oameni încep să caute țigări. | Principalele simptome sunt transpirația excesivă, mâinile tremurânde. Poate avea gust amar în gură. Cu toate acestea, acest lucru se datorează unui exces de oxigen din creier și nu din cauza retragerii. |
| 7 | Pofta fizică de fumat se oprește. Toate sistemele vor fi restaurate. | În această zi, practic nu simți nimic. Dorința de a renunța la fumat devine mai stabilă. | Sunt posibile tulburări periodice ale scaunului. Pielea devine uscată și descuamată. |
| 10 | Plămânii și vasele de sânge sunt reconstruite pentru a funcționa într-un mod diferit, sistemul imunitar începe să se refacă. | Dorul de țigări nu mai este atât de puternic, dar a fi în preajma fumătorilor este greu. | Tusea este înmuiată, mucusul apare numai după consumul de alimente și băuturi calde. |
| 12 | Modificările în organism după renunțarea la fumat duc la faptul că țesuturile primesc mai mulți nutrienți. | Sprijinul celor dragi este foarte important, deoarece starea este încă deprimată. | Tenul se îmbunătățește la aruncătorii tineri. Tusea a dispărut practic. |
| Două săptămâni | Mucoasa bronșică este aproape complet vindecată. Pereții vaselor de sânge primesc o cantitate suficientă de nutrienți. | Riscul de avarie este foarte mare. | Pielea devine mai deschisă. Există o ușoară nuanță galbenă. |
| prima lună | Multe celule s-au recuperat deja complet și întregul corp este gata să trăiască fără nicotină. | Entuziasmul dispare, o persoană uită de ce a vrut să renunțe la fumat. Este important să nu te pierzi. | |
| 3rd | Vasele de sânge sunt complet restaurate. | Faza critică în care mulți încep să fumeze din nou se apropie de sfârșit. | Aruncătorul nu este aproape îngrijorat de nimic, se simte sănătos. |
| 6 | Ficatul începe să-și revină. | Cel care renunță nu mai vrea să fumeze, nici măcar nu-și amintește de obicei. | Greutatea sa stabilizat. |
| 12 | Riscul de a face un infarct s-a înjumătățit, iar cancerul pulmonar - cu 85%. | Deblocarea este foarte puțin probabilă. | Aruncătorul se simte ca o persoană complet sănătoasă și activă. |